« Il faudrait i  chaque fois se lever a J’ai aussi heure » : entretien avec un professionnel du sommeil
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مهر

« Il faudrait i  chaque fois se lever a J’ai aussi heure » : entretien avec un professionnel du sommeil

« Il faudrait i  chaque fois se lever a J’ai aussi heure » : entretien avec un professionnel du sommeil

Specialiste et promoteur de l’hygiene du sommeil, le Pr Pierre Philip livre le programme pour reprendre mon tour via nos nuits et avoir de l’energie en journee.

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Le sommeil a beaucoup plus d’impact concernant notre sante globale qu’on ne le croit. Une meilleure hygiene de sommeil permet le moins rarement de resoudre une part des troubles nocturnes ainsi que vaincre la fatigue diurne, assure le Pr Pierre Philip, chef du service universitaire de medecine du sommeil de l’universite de Bordeaux.

Selon vous, l’hygiene du sommeil est la grande oubliee d’la sante publique ?

Vous connaissiez des cinq fruits et legumes ou les 10 000 nullement par jour mais jamais le 7X7 = 49. Sept heures de sommeil sept semaines par semaine, c’est votre qu’il faudrait a 1 adulte. Depuis 10 annees, on decouvre que la qualite du sommeil a des consequences sur le c?ur, le poumon, le cerveau. Avant de vouloir traiter pathologies organiques du sommeil, il faudra connaitre l’hygiene du sommeil.

Nous sommes chroniquement en dette de sommeil ?

J’ai moyenne francaise, Afin de des adultes, est de 6 h 40 aussi que les besoins seront plutot de 7 h (entre 25 et 65 annees). Ils font une dette de sommeil chronique.

Vous proposez un programme en quatre semaines Afin de renforcer des bienfaits du sommeil, qui inclut le passage au cure mediterraneen.

Beaucoup de maladies chroniques viennent de l’inflammation du systeme nerveux central, diminuee via ce regime. L’activite physique et la nutrition ne suffisent jamais, un sommeil durable est essentiel. On a recemment trouve que le manque de sommeil favorise egalement l’inflammation centrale, responsable d’la fatigue. Une etude sicilienne a montre qu’un cure riche en huile d’olive, poisson et legumes ameliore la specialite du sommeil. Ce paraissent des effets positifs cumulatifs.

Il va falloir mener une vie de moine pour bien dormir ?

Non, une vie tres active mais reguliere sur certains points. Il faudra avant tout bien connaitre ses besoins de sommeil. Le temps de moment passee au lit, l’heure de lever sont tres consequents. Principal est de toujours se lever a la meme heure Рєencontres aprГЁs un divorce Г  30 ans. C’est l’heure du lever qui code l’heure d’endormissement. C’est une ancre chronobiologique.

Meme le week-end ?

Oui. Notre lendemain, la pression de sommeil va etre plus importante et vous dormirez d’autant mieux. Varier massivement les heures de sommeil entre semaine et week-end est une erreur.

Selon vous, il ne faudrait meme jamais lire au lit ?

Le lit ne devra etre fait que pour dormir ou concernant nos rapports perso. Il faudrait aller se coucher si on sent le sommeil arriver. L’erreur, si on sent en fatigue mais pas d’envie de sommeil, est d’aller au lit trop tot. Trop de moment passe au lit perturbe le sommeil. Il va i?tre frappant que les individus agees, ayant besoin de moins de sommeil, passent le environ moment au lit.

Qu’est-ce que vous appelez l’efficacite du sommeil ?

C’est le ratio entre le temps passe au lit et le sommeil. 85 % reste beaucoup pour les adultes.

Vous rappelez que les reveils nocturnes, s’ils paraissent courts, paraissent normaux.

Entre chaque cycle de sommeil, Il existe une petite phase de reveil. Mais un delicieux sommeil a un effet ardoise magique, on ne s’en rappelle plus.

Que pensez-vous d’la tendance Morning Miracle, consistant a se lever tres tres tot ?

C’est une enorme betise du point de vue une chronobiologie. Mais dans le domaine du sommeil, de nombreux trucs seront plus ou moins serieuses : nos parfums d’ambiance, nos huiles essentielles, recemment le jus de cerise…

Pour beaucoup dormir, il faudra une chambre fraiche et parfois les pieds au chaud ?

I  l’instant du sommeil, le corps et le cerveau se refroidissent et se rechauffent avant le reveil, i  l’instant du sommeil paradoxal. Plusieurs etudes ont montre qu’une vasodilatation des extremites (mains et pieds) favorise le sommeil. Ce peut etre en mettant des chaussettes a ceux qui ont les pieds froids Afin de accentuer l’effet radiateur et l’evacuation de chaleur. Alors que ceux ayant la peau reellement chaud mettront le top en dehors d’la couette.

La lumiere bleue des smartphones empeche de dormir, mais vous deconseillez les filtres bleus en journee ?

Oui, cela supprime la rythmicite. Notre spectre bleu donne un signal de reveil. Porter en continu des lunettes avec filtre bleu est une mauvaise initiative. A la base, ils devaient etre reserves a toutes les lunettes de lecture, a se servir de le apri?m.

Au moment oi? a-t-on besoin d’appeler ?

Nos services de medecine du sommeil paraissent embolises par des patients qui n’ont aucun graves troubles du sommeil mais plutot une mauvaise hygiene du sommeil. En pleine pi?te du Covid, avec mon equipe du CHU de Bordeaux, nous avons lance des applications sur smartphone qui aident a une autoevaluation du sommeil. Un pourcentage important d’utilisateurs ont decouvert un duree de sommeil s’allonger et leur sommeil s’arranger.

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